每日精读-如何解决焦虑 | 茴香豆知识库

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如何解决焦虑

题⽬：How to cope with anxiety

作者: Olivia Remes

想象⼀下，你正准备去参加⼀个派对。你感到兴奋，但也紧张，你的胃⾥有种感觉，就像又⼀次⼼跳。有东西在阻⽌你，阻⽌你变得太快乐。“不，你不能太⾼兴。最好还是⼩⼼点，否则会发⽣不好的事情。你开始想，“当我到了那⾥，我应该跟谁说话?”如果没⼈想跟我说话怎么办?如果他们觉得我很奇怪怎么办?”

到达聚会时,有⼈对你出现,并开始与你交谈,因为这正在发⽣,你的⼤脑开始赛车,⼼脏开始跳动，你开始出汗,感觉就像你逃避⾃⼰，喜欢它的“灵魂出窍”，你只是看着⾃⼰说话。 “保持在⼀起”,你对⾃⼰说，但你做不到。

更糟糕的是:⼏分钟的交谈后，和你交谈的⼈离开了，你感到彻底的挫败。

长期以来，这种情况⼀直发⽣在你的社交场合中。想象⼀下，每次你出门，你在拥挤的地⽅，你会感到这种恐慌开始出现。当你被很多⼈包围时，⽐如在公交车上，你会开始感到热、恶⼼、不安，为了避免这种情况发⽣，你开始避开很多让你感到孤独和孤⽴的地⽅。

两种情况下的⼈都有焦虑症，我可以告诉你的是焦虑症⾮常普遍，⽐⼈们想象的要普遍得多。现在，全世界每14个⼈中就有⼀个⼈患有焦虑症，每年，治疗这种⼼理健康问题要花费420亿美元。

为了向你们展⽰焦虑对于⽣活的影响，我只想提到焦虑会导致抑郁、辍学和⾃杀。这会让⼈难以集中注意⼒，难以保住⼯作，还可能导致关系破裂。

但很多⼈并不知道这⼀点，这就是为什么很多时候，⼈们把焦虑掩盖起来，认为焦虑只是你需要克服的神经，是⼀种弱点，但焦虑远不⽌于此。

很多⼈认为它不重要的⼀个原因是他们不知道它是什么。是你的个性吗?是⼀种疾病吗?这是⼀种“正常的感觉吗?”是什么?这就是为什么区分什么是正常的焦虑和什么是焦虑障碍很重要。

正常的焦虑是⼀种情绪，即当我们处于紧张的情况下我们都会有这种情绪。例如，假设你在森林⾥和⼀只熊⾯对⾯。这可能会让你感到有点焦虑，你可能会想要开始疯狂地跑步。这种焦虑的感觉是好的，因为它保护了你，拯救了你，它让你逃离那⾥，尽管当你看到熊的时候，逃跑可能不是⼀个好主意。我真的不认为你能跑得过熊。

焦虑帮助我们在⼯作的最后期限前完成任务，处理⽣活中的紧急情况，但当这种焦虑情绪达到极端，并出现在不构成真正威胁的情况下，那么你可能患有焦虑症。

例如，患有⼴泛性“焦虑障碍”的⼈对⽣活中发⽣的⼀切过度和不断地担

忧，他们发现很难控制这种担忧。他们还会出现躁动不安、恐惧等症 restlessness状，夜间难以⼊睡，⽆法集中精⼒完成任务。不管你有什么样的焦虑，你都可以做⼀些事情来降低它。

它确实有效，⽽且⽐你想象的要简单。我们经常接受治疗精神障碍的药物治疗，但长期来看并不总是有效。症状经常复发，你又回到了开始的地⽅。所以还有其他需要考虑的事情:你处理或处理事情的⽅式对你经历的焦虑程度有直接影响，如果你调整处理⽅式，你就可以降低你的焦虑。

在剑桥⼤学的研究中，我们发现⽣活在贫困地区的⼥性⽐⽣活在富裕地区的⼥性患焦虑症的风险更⾼。这些结果并不让我们惊讶，但当我们仔细观察，我们发现⽣活在贫困地区的⼥性，如果她们有⼀套特定的应对资源，她们就不会焦虑，⽽⽣活在贫困地区的⼥性没有这些应对资源就会焦虑。

其他研究表明，⼈们谁曾⾯临极端⾯临逆境、经历过战争和⾃然灾害的环境，如果他们有应对资源，他们仍然健康，没有精神障碍，⽽其他⼈，⾯临同样的困难，但没有应对技能，继续下⾏，并发展为精神障碍。

那么这些应对⽅法有哪些呢?我们如何利⽤它们来降低焦虑呢?在我深⼊探讨它们是什么之前，我想指出⼀点我认为这很有趣，你可以通过你所做的事情⾃⼰开发这些应对资源或应对技能;你可以控制你的焦虑并降低它,我认为这是⾮常强⼤的。

今天我要讲三种应对⽅法，第⼀种是感觉⾃⼰掌控了⾃⼰的⽣活。那些感觉⾃⼰能更好地掌控⽣活的⼈⼼理健康状况更好。如果你觉得⾃⼰在⽣活中缺乏控制⼒，那么研究表明，你应该参与那些能给你更⼤控制⼒的经历。我来告诉你我的意思你是否有时会发现⾃⼰推迟开始某件事是因为你觉得⾃⼰还没有准备好?你是否觉得做决定很困难，⽐如穿什么，吃什么，和谁约会，做什么⼯作?你是否倾向于浪费⼤量的

时间来决定你要做什么，却什么也没做?克服优柔寡断和⽣活中缺乏控制⼒的⼀个⽅法就是把它做得很糟糕。

作家、诗⼈切斯特顿(GK Chesterton)曾说过:“任何值得做的事，都值得在第⼀次做得很糟糕。 ”这个⽅法如此有效的原因是它能加快你的决策速度，让你直接⾏动起来，否则，你会花好⼏个⼩时来决定你应该如何去做某事或你应该做什么。

这可能会让你⿇痹，甚⾄让你害怕开始。我们常常追求完美，但却从来没有完成任何事情，因为我们为⾃⼰设定的标准太⾼，令⼈⽣畏，让我们压⼒重重，所以我们推迟开始某件事，甚⾄可能放弃整件事。如果做得不好，你就可以采取⾏动。

我的意思是你知道它是:经常,我们想要完美地做事不能开始,直到它的完美的时间,直到我们得到了所有的技能,但这可以令⼈畏惧和压⼒所以为什么不跳进去做不过,不担⼼如果是好还是坏?这会让你更容易开始做⼀件事，⽽当你做得很糟糕时，你会发现，通常情况下，它其实并没有那么糟糕。

我的⼀个有焦虑症的亲密朋友开始使⽤这句格⾔，她说:“当我开始使⽤这句格⾔时，我的⽣活改变了。我发现我可以在⽐以前更短的时间内完成任务。

做得不好给了我冒险的机会，尝试不同的东西，并在整个过程中获得更多乐趣。它消除了⼀切的焦虑，取⽽代之的是兴奋。”所以，如果你做得不好，你就会不断进步。我想请你想⼀想:如果你今天就开始⽤这句格⾔，你的⽣活将会发⽣怎样的改变?

第⼆种应对策略是原谅⾃⼰，如果你做到了，这是⾮常有效的。患有焦虑症的⼈经常思考他们做错了什么，他们的担忧，以及他们的感觉有多糟糕。想象⼀下，如果你有⼀个朋友，他总是指出你做错的每⼀件事，指出你⽣活中的每⼀件错事。你可能想马上摆脱这个⼈，不是吗?有焦虑症的⼈整天都会这样对⾃⼰。他们对⾃⼰不好。所以，也许是时候对⾃⼰好⼀点了，是时候开始⽀持⾃⼰了，⽽做到这⼀点的⼀个⽅法就是原谅⾃⼰在⼏分钟之前所犯的错误和过去所犯的错误。

如果你有恐慌发作⽽感到尴尬，原谅⾃⼰; 如果你想和某⼈说话，却没有勇⽓，不要担⼼，放⼿吧;原谅⾃⼰的任何事情，这将给你对⾃⼰更⼤的同情。你不这么做是⽆法治愈的。

最后但同样重要的是，在⽣活中拥有⽬标和意义是⼀种⾮常重要的应对机制。⽆论我们在⽣活中做什么，做什么⼯作，赚多少钱，只有当我们知道有⼈需要我们，有⼈依赖我们的成就，或者依赖我们分享的爱时，我们才会感到完全的快乐。这并不是说我们需要别⼈的好话来维持⽣活，⽽是如果我们在做事情的时候没有考虑到别⼈，那么我们就有很⼤的风险出现⼼理健康问题。

著名的神经学家维克弗兰克尔博⼠说:“对于那些认为⽣活没有任何意义，也没有任何期待的⼈来说，问题是让这些⼈意识到⽣活仍然对他们有所期待。

和别⼈⼀起做⼀些事情可以帮助你度过最艰难的时刻。你会知道你存 n.存在；⽣存在的原因，并且能够忍受⼏乎所有的事情;⼏乎所有的“如何”。所以问

题是，你在做⾄少⼀件事的时候，⼼⾥是不是想着别⼈?

with others, because it can really improve your mental health.这可以是志愿服务，也可以是把你今天学到的知识分享给其他⼈，尤其是那些最需要的⼈，这些⼈通常没有钱接受治疗，他们通常是焦虑症发病率最⾼的⼈。把它给他们，与他⼈分享，因为这真的可以改善你的⼼理健康。

所以我想总结⼀下:另⼀种与他⼈⼀起做事的⽅式是完成可能造福后代的⼯作。即使这些⼈永远不会意识到你为他们所做的⼀切，也没关系，因为你会知道，这将使你意识到你⽣命的独特性和重要性。